Cómo trotar correctamente

11 jul. 2017 En: Más Bienestar
 
mujer a contraluz que está trotando. Solo se ve de los muslos hacia arriba

¿Te gusta trotar? Si lo haces usualmente o estás pensando en adquirir este hábito, te damos algunos consejos que puedes poner en práctica para que disfrutes y saques mayor provecho de esta actividad física.

  • Empieza por elegir bien tu calzado según el tipo de pie, para que no afectes las rodillas y tengas luego repercusión en tus caderas. Ten en cuenta que los tenis no deben quedar ni muy holgados ni muy apretados, debe sobrar aproximadamente medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. El zapato no te debe apretar en el empeine. La suela debe ser:
  1. Con clavos para pista
  2. Con relieve pronunciado para montaña
  3. Con menos dibujo para tierra, asfalto o hierba
  4. Casi lisa para competición en asfalto.

 
manos de una persona que se amarraran los cordones de unos tenis.

Las zapatillas duran entre 800 y 1000 kilómetros de trote. No son eternas.

 

Cuando los compres tus zapatos, recuerda probártelos en ambos pies, con las medias que usas normalmente. No olvides medírtelo con las plantillas protectoras en caso de que las utilices.

  • No subas ni bajes las rodillas exageradamente. Tampoco lleves los talones muy atrás porque puedes sentir mayor cansancio.
     
  • Desplaza el tronco levemente hacia adelante y no corras tan erguido para evitar dolor lumbar.
     
  • El movimiento con el brazo debes hacerlo con la mano del lado contrario al pie que va adelante, para evitar lesiones y fatiga lumbar. Este braceo no se debe exagerar.

Por: Mauricio Cataño Isaza - Fisioterapeuta

  • Todos los derechos reservados
  • Términos y Condiciones
  • Política de Privacidad
  • Septiembre de 2016 - Colombia
  • Universidad sujeta a inspección y vigilancia por el Ministerio de Educación Nacional.
  • Acreditación Institucional de Alta Calidad Multicampus. Resolución 17228 del 24 de octubre de 2018 - 6 años. Otorgado por el Ministerio de Educación Nacional.