Cuidar la salud mental: Equilibrio entre pantallas y sueño

Agencia de Noticias UPB - Medellín. La salud mental ha cobrado una relevancia cada vez mayor, especialmente en un mundo donde la tecnología ocupa un lugar central en la vida cotidiana. El uso constante de pantallas, ya sea por motivos de trabajo, académicos o recreativos, ha transformado los hábitos diarios, afectando directamente aspectos fundamentales como el sueño. Es fundamental reconocer este impacto y adoptar medidas para lograr un equilibrio saludable.

 

El uso prolongado de pantallas, especialmente antes de dormir, altera los ritmos circadianos y disminuye la calidad del sueño. La luz azul de celulares, tabletas y computadoras interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el descanso. Esta interrupción puede provocar insomnio, fatiga, cambios de humor y, a largo plazo, problemas como ansiedad o depresión.

También afirma que la evidencia muestra que la luz azul de las pantallas estimula los fotoreceptores del ojo enviando una señal equivocada frente a la liberación de una hormona que es fundamental en el sueño llamada melatonina, esta luz azul, al tener contacto con la retina, envía una señal al cerebro de que aún no es el momento de dormir, alterando los ciclos circadianos y haciendo que el dormir sea complejo. 

Consumir contenido emocionalmente intenso activa el cerebro y dificulta conciliar el sueño. Además, la exposición continua a redes sociales y medios digitales incrementa el estrés, promueve comparaciones negativas y genera una constante sensación de urgencia, afectando de manera significativa la salud mental.

Los especialistas recomiendan establecer límites en el uso de dispositivos, especialmente en las horas previas al descanso nocturno. Crear una rutina de sueño regular y practicar actividades relajantes como la lectura o la meditación, son hábitos que favorecen un descanso de calidad y, por ende, una mejor salud mental. 

 

Mariana enfatiza que “por más que se medite, se hagan actividades relajantes, escuchen frecuencias relajantes, si no se limita el acceso a las pantallas previamente al sueño se tendrá el riesgo de tener alteraciones en el sueño”. 

Cuidar la salud mental en tiempos digitales requiere consciencia y compromiso. Equilibrar el tiempo frente a las pantallas y mantener una buena higiene del sueño no solo mejora la calidad de vida, sino que también previene trastornos emocionales y psicológicos.

Implementar pequeños cambios en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en el bienestar general, promoviendo una mente más clara, descansada y saludable.

Por: Vanessa Álvarez Grisales - Agencia de Noticias UPB – Medellín.