Bienestar y creatividad: la importancia de las pausas laborales

Agencia de Noticias UPB - Medellín. El estrés constante no solo afecta el cuerpo, también interfiere con funciones mentales esenciales como la atención, la memoria y la creatividad. Tomarse unos minutos para incorporar pausas sencillas puede aliviar la fatiga y mejorar el rendimiento mental. Estas prácticas, adaptables y espontáneas, resultan especialmente útiles cuando la carga laboral se intensifica. 

Ideas para realizar pausas activas en momentos de alta exigencia 

• Mover el cuerpo brevemente: cambiar de postura, estirar brazos, cuello o espalda, caminar unos minutos o subir escaleras puede activar la circulación y despejar la mente. 
• Respirar con atención: tomar tres respiraciones profundas, lentas y conscientes ayuda a oxigenar el cerebro y disminuir la sensación de saturación. 
• Cambiar el enfoque visual: mirar por la ventana, observar un objeto lejano o cerrar los ojos durante unos segundos puede relajar la vista y liberar tensión. 
• Pausa sensorial: beber agua lentamente, escuchar una canción breve o aplicar un aroma agradable activa sentidos distintos al pensamiento racional. 
• Escribir o dibujar sin estructura: anotar ideas sueltas puede liberar la mente y facilitar un reinicio mental. 

La neurociencia respalda la idea de que la creatividad no es un fenómeno aislado, sino una habilidad que se activa cuando el cerebro está relajado, permitiendo que la información fluya libremente. Al tomar pausas, se liberan tensiones mentales, lo que favorece el pensamiento divergente, esencial para generar soluciones originales y nuevas perspectivas en el trabajo. 

La creatividad no solo impulsa la innovación de productos o servicios, sino que también mejora la capacidad para resolver problemas de manera eficiente. Permitir que la mente respire fomenta la flexibilidad cognitiva, facilitando la adaptación a cambios y la generación de respuestas creativas frente a los desafíos cotidianos. 

 

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para adaptarse y generar nuevas conexiones, demuestra que incluso pequeños hábitos, repetidos con intención, pueden tener un impacto positivo. Pausas activas realizadas con regularidad fortalecen la memoria, la atención y la respuesta frente al estrés. Esto no solo permite enfrentar el día con mayor claridad, sino que también ayuda a desarrollar la flexibilidad mental necesaria para adaptarse a situaciones cambiantes. Este fenómeno pone de manifiesto cómo el cerebro sigue siendo capaz de mejorar y optimizar su funcionamiento incluso con pequeños ajustes en la rutina. 

Incorporar estos momentos de desconexión en la jornada laboral no requiere de grandes esfuerzos, sino de reconocer cuándo se necesita un respiro. Estas pausas, por breves que sean, tienen el poder de renovar energías y aportar claridad mental, lo que, a largo plazo, puede resultar en un mejor rendimiento laboral. La clave está en escuchar las necesidades del cuerpo y la mente, y permitir que esos instantes de descanso se conviertan en un aliado del trabajo diario. 

Por: Juliana Castro Mendez - Agencia de Noticias UPB - Medellín.