Relajación: un camino hacia el bienestar a través de la atención plena

Los seres humanos diariamente nos enfrentamos a diversas situaciones que activan niveles de estrés, los cuales pueden ser necesarios para dar respuesta a las demandas y retos en los distintos ámbitos en los que nos desenvolvemos. 

La relajación se presenta como un estado en donde se disminuyen las tensiones y se produce un reposo físico y mental. Juliana Castrillón, profesora de yoga de Bienestar Universitario de la UPB, explica:

Además, mantener una rutina puede traer más beneficios para el cuerpo y la salud mental. Por ejemplo, un manejo más consciente a lo largo del día de otras emociones y cómo afrontarlas. 

La relajación es una herramienta que ayuda a llevar bienestar a nuestras vidas, para conectarnos con nosotros mismos, conocernos, autoafirmarnos y autorregularnos. Dentro de las diferentes técnicas de relajación que se pueden llevar acabo se encuentra la  atención plena.  

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¿Qué es la atención plena? 

Es una invitación a estar presente en cada momento de la vida, desde la consciencia. Estar centrados en el aquí y ahora, en lugar de enfocar la atención en el pasado o el futuro.

 

La práctica formal de la técnica es un camino para entrenar la mente, pues está todo el tiempo en movimiento, hablando, opinando, emitiendo juicios que conllevan a la generación de emociones. "El objetivo no es que esté en blanco, pero si aquietarla y observarla”, indica Juliana Castrillón. Ella propone las siguientes recomendaciones para hacer una práctica de atención plena formal:  

1. Asignar un espacio:
   El lugar que escojas debe ser cómodo y tranquilo que permita sentarse ya sea sentado en el piso (sobre un cojín) o sobre una silla. 
2. Definir un horario:
   Asignar un horario constante cada día. Su duración puede ser desde los 5 minutos hasta lo que se desee. 
3. Llevar la atención a uno o varios de estos elementos:

• La respiración, que es la esencia de la vida. 
• El cuerpo y sus sensaciones: escanea ya sea empezando desde lo pies hasta la coronilla o al reves. Si se hace acostado sobre el piso, el cuerpo debe de estar suelto y tranquilo por completo. 
• Hacer movimientos conscientes: soltura de articulaciones y estiramientos que permitan la relajación muscular.
• Caminar conscientemente.
• En el momento de la práctica tener un objeto externo, como una vela encendida. 

Cuida las siguientes acciones:

1. Intención: es el interés, la disposición.
2. Atención: es llevar la consciencia ya sea a tu postura, respiración, objeto y/o movimiento.
3. Distracción: aparecen pensamientos, sensaciones, emociones. Aquí lo importante es darnos cuenta que la atención se ha desviado.
4. Actitud: observar esa distracción sin pelear, con tranquilidad, volver a la intención, a la atención y continuar con el ciclo. 

Atención plena durante el día

En cuanto a la práctica informal, hay diversas acciones que se pueden desarrollar: 

1. Atención plena en la postura corporal a lo largo del día. Al principio se recomienda poner un recordatorio en el celular cada tanto tiempo (30 minutos, 1 hora o 2 horas). 
2. Atención plena para comer, en la ducha, al lavarse los dientes, al realizar ejercicio físico, etc. 
3. En la comunicación que establecemos, desde una escucha y habla conscientes.
4. Hacer una pausa cada tanto tiempo y respirar. 

Además, estas pausas activas “ayudan a descansar y relajar nuestra mente, mejorar la memoria y facilitan estabilidad emocional. La meditación y la relajación son aliados para traer bienestar a nuestras vidas, independiente de la edad que tengamos”, comenta Juliana.  

Si quieres empezar a realizar esta práctica, en el siguiente video podrás ver algunos pasos para realizar atención plena en movimiento sobre una silla en casa: